Ostoskorisi on tyhjä!
Rauta ja Hyvinvointi
Raudanpuute – yleisin ravintoainepuutos maailmassa
Raudanpuute on maailman yleisin ravintoainepuutos. Arviolta 400,000 suomalaista kärsii raudanpuutteesta, ja se on huomattavasti yleisempää naisilla. Joidenkin arvioiden mukaan jopa 30 % hedelmällisessä iässä olevista naisista kärsii raudanpuutteesta.
Miksi rauta on tärkeää elimistölle?
Rauta on elimistön kaikille soluille välttämätön hivenaine. Se on keskeinen osa:
- Hemoglobiinia, joka kuljettaa happea veressä.
- Myoglobiinia, joka varastoi happea lihassoluissa ja auttaa lihaksia tuottamaan energiaa.
- Entsyymitoimintaa, osallistuen solujen uusiutumiseen, kasvuun ja energia-aineenvaihduntaan.
- Immuunipuolustusta ja hermoston toimintaa.
- Kollageenin ja välittäjäaineiden tuotantoa, kuten dopamiinin ja serotoniinin synteesiä.
- Kollageenin ja välittäjäaineiden tuotantoa, kuten dopamiinin ja serotoniinin synteesiä.
Testaa rauta-arvosi
Kotitesti on helppo ja kätevä rauta-arvojen mittaamiseen. Teet testin kotona helposti ja vaivattomasti, ilman turhaa vaivaa.
Miten elimistö varastoi rautaa?
Elimistö varastoi rautaa pääasiassa:
- Maksaan
- Pernaan
- Luuytimeen
Rauta varastoituu ferritiinin avulla, ja näitä varastoja käytetään, jos raudan saanti ravinnosta on riittämätöntä. Pitkään jatkuva epätasapaino saannin ja tarpeen välillä johtaa rautavarastojen tyhjentymiseen.
Raudanpuutteen riskiryhmät
Jotkut ihmiset ovat alttiimpia raudanpuutteelle kuin toiset.
Riskiryhmään kuuluvat:
- Hedelmällisessä iässä olevat naiset, joilla on kuukautiset.
- Kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattavat henkilöt, joiden ruokavaliosta puuttuu helposti imeytyvä hemirauta.
- Urheilijat ja aktiiviliikkujat, joilla on suurempi raudantarve.
- Raskaana olevat naiset, joiden raudantarve voi jopa kolminkertaistua.
- Kasvuiässä olevat lapset ja nuoret, joiden elimistö tarvitsee rautaa kasvuun.
- Kroonisista sairauksista kärsivät, kuten keliakiaa tai Crohnin tautia sairastavat, joiden raudan imeytyminen voi olla heikentynyt.
Raudanpuutteen oireet
Raudanpuutteen oireet voivat olla moninaisia ja muistuttaa esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoimintaa, mikä tekee tunnistamisesta haastavaa. Tyypillisiä oireita ovat:
- Alakuloisuus ja masennuksen kaltainen oireilu
- Väsymys ja jaksamattomuus
- Kalpeus ja kylmänsietokyvyn heikkeneminen
- Infektioherkkyys
- Hiustenlähtö ja kynsien haurastuminen
- Keskittymisvaikeudet ja muistihäiriöt
- Hengästyminen ja suorituskyvyn heikkeneminen
Miten raudanpuute todetaan?
Raudanpuutteen diagnosointi perustuu verikokeisiin, joista tärkeimmät ovat:
- Hemoglobiini – voi pysyä normaalina pitkään, vaikka rautavarastot olisivat tyhjentyneet.
- Ferritiini – luotettavin mittari elimistön rautavarastojen arviointiin.
- Transferriini ja transferriinin rautakyllästeisyys – kertovat, kuinka tehokkaasti elimistö pystyy hyödyntämään rautaa.
Milloin rautalisää tarvitaan?
Rautalisän käyttö voi olla tarpeen, jos:
- Olet raskaana tai imetät.
- Olet urheilija tai harrastat paljon liikuntaa.
- Noudatat kasvis- tai vegaaniruokavaliota.
- Kärsit runsaista kuukautisista.
- Sinulla on todettu raudanpuute verikokeilla.
Palvelumme
Helppo ja luotettava ferritiini testi toimitettuna suoraan kotiisi!
Kattavat raudanpuutteen laboratoriotestit sinulle yhteen paketoituna.
Laadukas valmennus, joka auttaa rauta-arvojen parantamisessa elintapojen, ravinnon ja ravintolisien avulla. Tulokset 12 viikossa!
Usein kysytyt kysymykset – FAQ
Mitkä ovat raudanpuutteen yleisimmät oireet?
Raudanpuutteen tyypillisimpiä oireita ovat väsymys, hengästyminen, hiustenlähtö, kalpeus ja keskittymisvaikeudet.
Kuinka nopeasti rautavarastot täyttyvät?
Rautavarastojen täydentyminen voi kestää kuukausista jopa vuosiin, riippuen raudanpuutteen vakavuudesta ja rautalisän annostuksesta.
Voiko rautalisä aiheuttaa haittavaikutuksia?
Kyllä, rautalisä voi aiheuttaa vatsavaivoja, ummetusta, ripulia ja pahoinvointia. On suositeltavaa aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen.
Voiko raudanpuute vaikuttaa mielialaan?
Kyllä, raudanpuute voi heikentää dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa, mikä voi johtaa alakuloisuuteen, ärtyneisyyteen ja jopa masennuksen kaltaisiin oireisiin.
Voiko kahvi tai tee estää raudan imeytymistä?
Kyllä, kahvi, tee ja maitotuotteet voivat heikentää raudan imeytymistä. On suositeltavaa nauttia ne eri aikaan kuin rautapitoiset ateriat tai rautalisä.
Miten voin lisätä raudan saantia ruokavaliolla?
Syö runsaasti rautapitoisia ruokia, kuten:
- Liha ja sisäelimet (esim. maksa ja punainen liha)
- Kala ja äyriäiset
- Täysjyväviljat
- Pähkinät ja siemenet
- Palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset
Raudan imeytymistä voi tehostaa nauttimalla C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä, marjoja ja paprikaa, yhdessä rautapitoisten ruokien kanssa.